آمادگی برای زایمان طبیعی فقط به روز زایمان محدود نمی‌شود، فرآیندی است که از بارداری شروع می‌شود. آموزش و تمرین درست می‌تواند کاهش دهد، روند زایمان را راحت‌تر کند و حتی به بهبود سریع‌تر بعد از تولد کمک کند. در ادامه چند راهکار و آموزش را دسته بندی کرده ام:

۱. آمادگی ذهنی و روانی

• آموزش درباره زایمان: مطالعه یا شرکت در کلاس‌های ترس از زایمان باعث می‌شود و کمتر شود. دانستن مراحل زایمان، انواع دردها و روش‌های کنترل آن به مادر آرامش می‌دهد.

• تمرین آرام‌سازی و مدیتیشن:نقش عمیق، ریلکسیشن عضلانی و تصویرسازی مثبت (مثلاً لحظه در آغوش گرفتن نوزاد) باعث کاهش استرس می‌شود.

• حمایت عاطفی: گفتگو با همسر، دوستان یا مادرانی که تجربه موفقی کرده‌اند، حس توانمندی را تقویت می‌کند.

۲. بدن جسمی

• ورزش‌های دوران بارداری: پیاده‌روی سبک، یوگای بارداری، حرکات کششی و تمرین‌های کف لگن (کگل) برای تقویت سلامت و آمادگی بدن.

• تمرین تنفس:آرام تکنیک‌های تنفس (مثل نفس‌های و عمیق، تنفس ریتمیک هنگام انقباض‌ها) به کنترل درد کمک می‌کند.

• تمرین وضعیت‌های زایمان: آشنایی با پوزیشن‌های مختلف مانند اسکوات، ایستادن با تکیه به دیوار یا نشستن روی توپ بارداری که به باز شدن لگن کمک می‌کند.

3. سبک زندگی سالم

• تغذیه مناسب:مصرف نوشیدنی کافی، میوه‌ها، سبزیجات و آب کافی برای حفظ انرژی و آب از کم‌خونی.

• خواب و اقامت: ذخیره کافی در دوران بارداری باعث ذخیره انرژی برای زایمان می‌شود.

• مدیریت وزن: افزایش وزن مناسب و کنترل شده در روند زایمان کمک می‌کند.

4. آمادگی عملی

• آموزش همراه زايمان:همسر يا فرد همراه همراه مي‌تواند با استفاده از بيمار، رفتار درست و حمايت از عاطفي، نقش مهمي در كاهش درد داشته باشد.

• چکاپ منظم پزشکی: ویزیت‌های دوره‌های، بررسی وضعیت جنین و مادر، علائم هشدار.

• کیف بیمارستان:آماده سازی کیف شامل لباس راحت، مدارک، لوازم شخصی و وسایل نوزاد.

۵. روشهای کاهش درد طبیعی در حین زایمان

• ماساژ ناحیه کمر و شانه‌ها.

• استفاده از توپ بارداری برای حرکات آرام لگنی.

• استفاده از موسیقی آرام یا رایحه‌درمانی (در صورت تایید پزشک).

• حمام آب گرم یا دوش گرفتن (اگر شرایط اجازه دهد).